biceps i triceps

A taki trening:) Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i [...]

Witam, proszę o ocenę treningu priorytety to klata i biceps. Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]

Witam, gwoli wstępu, W czerwcu minie 3 lata, jak rozpocząłem treningi, lecz przeplatały się one z przerwami. Obecnie nie ćwiczyłem od 3-4 miesięcy (brak motywacji), ale powiedziałem sobie, wakacje za jakiś czas, trzeba nabrać formy. Więc od soboty chce wrócić na siłownie. Krótko o organizmie i diecie. Więc mam słabą przemianę materii. Szybko [...]

Dzień 29 testu Witam, dzień treningowy. Pierwszy trening z mikrocyklu 3-jek. Dzisiejsza miska bez zmian, trening wykonałem troche później czyli: glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa trening kreatyna + 3 kapsy Bcaa [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Proszę o podpowiedz,co wyrzucić,co wrzucić,co kupić,może jakąs dobrą pomocną odżywkę. Posiadam mutant masa,którego pije 2 razy dziennie co 2 dzien. Przed treningiem zażywam aktualnie Plasme Jet,ale mam jeszcze shock therapy.Ćwiczę przez około rok,efekty są ale nie takie jakbym chciał :) Wiem że nie wszystko na [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem popracowac nad swoją sylwetką. Oto plan który ułożyłem. Mam w pewnym stopniu zniekształconą klatkę piersiową więc chciałbym położyc główny nacisk właśnie na tą partię mięśni oraz na brzuch aby odwrócic od tego uwagę, chociaż w pewnym stopniu. Proszę o pomoc i poprawę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangielek w [...]

Wtorek KLATKA: - Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4s - Wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 4s - Rozpiętki 3s BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s - Uginanie ramion hantelki młotkowe 3s - Uginanie ramion hantelki 3s Czwartek BARKI - Wyściskanie hantelek siedząc 3s - Szrugsy ze sztangą 3s - Unoszenie hantelek w opadzie [...]

Możecie mi odpowiedzieć na jedno pytanie nie związanie z dietą? Nie wiem do jakiego tematu to się nadaje, a nie chcę zakładać oddzielnego. Przez trening siatkówki biceps i triceps prawej ręki są silniejsze niż u lewej. Co mam z tym robić? W dzień wolny od treningu robić np. po 2 serie samej lewej ręki?

Póki co, robię tak, że co trening dokładam jedno powtórzenie. Jak daję radę, np. biceps, triceps - to do każdej serii; a jak jest ciężej, to do jednej lub dwóch, jak sił starczy (np. podciąganie). Kiedy już dojdę we wszystkich seriach danego ćwiczenia do maksymalnej założonej liczby powtórzeń (oczywiście przy prawidłowej technice), czyli [...]

a co powiecie na coś takiego?? czy to ma sens?? ;p PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 - Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] wycisk pozycja horyzontala ciag pozycja horyzontala wycisk pozycja wertykanla ciag pozycja wertykalna tyle to jest czlon podstawy treningu, nic tu wiecej nie jest potrzebne. biceps/triceps? poswiecajac czas na ramiona próbujesz zbudowac mase/sile? bez żartów, nie jestes w stanie podciagnac sie na drazku kilka razy, czy wycisnac swojej wagi, ? to [...]

Jestem właśnie po 2 miesięcznym FBW i mam zamiar teraz zacząć trening dzielony. Będę trenował 4 razy w tygodniu Pon-Sr-Czw-Pt. Brzuch będę ćwiczyć na każdym treningu. Wszelkie uwagi mile widziane :) Zapraszam do oceny i z góry dziękuje :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie sztangi, [...]

[...] nadzieje ze cos nie cos poproawilo sie troche. a to partie ktore wykonywalem tygodniowo jak tylko dobrze umialem. pomniedzialek-plecy treciceps klatka wtorek-triceps klatka biceps sroda-klatka biceps barki czwartek-biceps barki kapturki piatek-barki kapturki plecy chcial bym sie dowiedziec czy jest to dobrze ulozone czy treningow nie jest za [...]

[...] ramion stojąc (z nachwytem) - 5 po 10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc - 4 po 8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 po 6 Środa: (grzbiet, biceps) 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 po 10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 5 po 8 3.Wznosy barków - 4 po 10 4.Martwy ciąg - 4 po 8 1.Uginanie [...]

[...] na ławce płaskiej 5seri po 10 powtórzeń wyciskanie hantel za głowa jedno racz 3x10 uginanie ramia ze sztanga do czoła 3x10 prostowanie ramion na suwnicy 3x10 2) wolne 3) biceps plecy uginanie ramion z hantelkami 3x10 uginanie ramią ze sztanga 3x10 podciąganie sztangi w opadzie 4x10 ściąganie ciężaru do klatki na suwnicy 3x10 4)wolne 5)barki [...]

[...] - prosta - skos góra - skos dół - rozpiętki *kaptury - sztangą - hantlami Wtorek * triceps - pompki na poręczach - francuskie sztangą - na maszynie " prostowanie ramion " * biceps - modlitewnik sztanga - hantlami stojąc - rozciąganie hantlami/maszynie Czwartek *plecy - przyciąganie drążka do klatki - na mszynie\wiosłowanie sztangą - unoszenie [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu i wniesienie poprawek jeżeli to konieczne. PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/12/10/10 2. Rozpiętki skos dół 4s 12 3. Rozpiętki skos góra 4s 12 4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3s 10 BICEPS 1.Uginanie ramion sztanga prosta 4s 12 2.Uginanie ramion chwyt młotkowy 4s10 [...]

[...] Nie zaliczam sie do tych bardzo początkujących, gdyż pomykam tam z małymi przerwami od kilku lat. Trening mam podzielony tak jak pisałam w poprzednich postach: - klata, biceps, naramienne - nogi i brzuch - plecy, triceps Wykonuje 3 serie po 15 powtórzeń na górne partie ciała i 3 x po 20 powtórzeń na dolne. W tych seriach obiążenie mam takie [...]

[...] Nigdy nie należy trenować barków przed klatką lub klatki przed barkami. Zaowocuje to niefektywnym treningiem. 4. Trening w zakresie powtórzeń poniżej 6 w serii dla barków, bicepsa czy łydek - nie ma sensu. Tym bardziej nie ma sensu schodzenie na niskie powtórzenia w ćwiczeniach izolowanych. 5. Ćwiczenia w rodzaju rozpiętek, ćwiczenia na [...]

[...] -czyli dłonie skierowanie w przeciwną strone do ciała?? Tak jakbym o cos prosił?? Wiosłowanie sztangielką 4s to to samo co PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ?? biceps i triceps tylko 2 ćwiczenia?? Nie za mało?? które polecasz zeby rezultaty były jak najlepsze?? z tego co poczytałem triceps lubi duze ciężary a biceps duża ilosc [...]